减肥小姐姐必学的【低脂健康早餐】无糖料理也巨好吃!高颜值又饱腹,明早就做它当个元气少女!

每天醒来肚子都超饿对吧

早醒就是为了吃美味的早餐呀!

早餐也要有满满的仪式感

吃了才会有满足感啊!

现今的人都较注重健康

运动量都变大了

饮食方面也更多加注意了

尽量都会以健康食材为主

因为就是要饮食和运动两者同时兼顾才能达到最好的效果!

小编今天就是要推荐你8道【低脂健康早餐

 无糖都巨好吃的料理

高颜值看了养眼又有超强的饱腹感

减肥小姐姐也可以吃出好心情!

 

低脂香蕉烤燕麦

食材:100g燕麦、150g脱脂牛奶、1粒鸡蛋和2根香蕉。

做法:

步骤1:首先,先将香蕉剥皮,其中一根香蕉的中间部分先留着备用,剩下的放入烤盘中用叉子压成泥状。

步骤2:之后,将鸡蛋、牛奶和麦片倒入香蕉泥中搅拌至均匀。

步骤3:先将烤箱开170度预热,在麦片糊表面撒上一层椰子片和麦片,之前备用的香蕉片也可放在表面上。

步骤4:准备就绪后就可以将燕麦糊放进烤箱内烤(170度20分钟)即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

 

低脂椰香南瓜磅蛋糕

食材:150g南瓜、100g面粉、10g椰子油、2粒鸡蛋、90g牛奶、20g蜂蜜、3g泡打粉、20g椰蓉和一碟椰子片。

做法:

步骤1:首先,先将南瓜切成一片片薄薄的片状备用,将鸡蛋、椰子油和牛奶放入一个碗内混合均匀。

步骤2:接着,将面粉、泡打粉、蜂蜜和椰蓉一起倒入蛋液中搅拌至均匀形成面糊。

步骤3:将南瓜片放入刚才搅拌好的面糊,在蛋糕模具种涂上一层油再将蛋糕糊倒进去,上下震一两下让蛋糕糊表面比较平整一些。

步骤4:准备就绪后将蛋糕糊送入烤箱烤(180度30分钟),烤好后待凉便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

 

低脂蔬菜三明治

食材:1片卷心菜、3片生菜、1小蝶肉松、1粒荷包蛋、2片番茄片、黄瓜片、蜂蜜芥末酱和鸡胸肉饼。

做法:

步骤1:首先,将保鲜膜铺在盘子上,接着放上一片卷心菜和两片生菜。

步骤2:将肉松加进去,在放荷包蛋,极少许蜂蜜芥末酱,继续放上黄瓜片,番茄片,最后就是放一层的鸡胸肉饼。放好馅料后,盖上一片生菜将它合上。

步骤3:用保鲜膜将蔬菜卷抱起来,要裹得紧实才不会松开,之后再相对切成两半即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

低脂燕麦坚果蛋糕

食材:2粒鸡蛋、160g原味燕麦、50g蔓越莓干、120g牛奶、葡萄干、坚果碎、15g黄油和20g蜂蜜。

做法:

步骤1:首先,先将鸡蛋打在一个碗内,黄油放入微波炉大约一两分钟直到融化后再倒入蛋液种,之后加入蜂蜜搅拌均匀。

步骤2:接着,将燕麦、牛奶和坚果依次倒入拌好的蛋糊种再继续搅拌,之后将它搁在一旁15分钟让燕麦吸饱蛋液。

步骤3:先将一层油纸铺好在烤盘中,接着倒入燕麦糊再送入烤箱(180度40分钟),在烤至20分钟的时候,取出烤盘将锡纸盖上避免蛋糕颜色表面太深。

步骤4:40分钟后,将燕麦蛋糕拿出来,待凉后脱模便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

低脂土豆泥鸡蛋卷

食材:3粒鸡蛋、1个土豆、少许海苔碎、黄瓜、胡萝卜、香肠、盐、黑胡椒和橄榄油。

做法:

步骤1:首先,先将土豆削皮放进蒸锅蒸熟,熟后用叉子压成泥状。

步骤2:将胡萝卜、黄瓜和香肠切成小丁状,也将一粒鸡蛋蒸熟再压碎它。

步骤3:将蔬菜、盐、黑胡椒和土豆泥混合一起搅拌然后搁在一旁备用。

步骤4:将其他两粒鸡蛋打在碗内,加入一些盐和黑胡椒搅匀。

步骤5:在平底锅上涂上少许橄榄油,将混合好的蛋液倒入再撒上一些海苔碎,煎至两面都呈金黄色即可。

步骤6:煎好后,将充满馅料的土豆泥铺在蛋饼表面卷起来切成两段即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【小猴子】

低脂无米寿司

食材:2粒鸡蛋、1个土豆、2根蟹柳、2片寿司海苔、适量青瓜、适量胡萝卜、少许番茄酱或沙拉酱。

做法:

步骤1:首先,先将切片的土豆和蟹柳放进锅里蒸熟。

步骤2:将鸡蛋打在一个碗内再加少许盐打散,用锅慢慢煎成蛋皮。

步骤3:将蒸熟的土豆加入适量的黑胡椒粉和盐然后用叉子压成泥状,再将它铺好在寿司海苔上。

步骤4:之后,铺上切成比海苔小一些的方形蛋皮,再摆上青瓜条、胡萝卜条和蟹柳。

步骤5:接着,在所有馅料上挤上少许番茄酱。

步骤6:最后,用寿司帘卷将寿司卷起来,记得要卷得紧实一些,切的时候才不会松开,完成后即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【一只小小小小】

低脂紫薯芋泥烤燕麦

食材:2粒鸡蛋、紫薯、燕麦、牛奶、芋头、香蕉和芒果。

做法:

步骤1:首先,先将芋头和紫薯放进蒸锅粒蒸熟。蒸熟后用叉子压成泥状备用。

步骤2:将鸡蛋打在碗内再倒入少许牛奶搅拌均匀,之后再加上燕麦片继续搅拌至均匀。

步骤3:先在烤碗种铺上一张烤纸,依次将紫薯泥、紫薯泥加上芋泥和芋泥一层一层铺上去,这样就能呈现出渐色效果了。

步骤4:之后,将鸡蛋液倒在铺好的紫薯芋泥上,再摆上香蕉片和谷物圈。

步骤5:先将烤箱开180度预热5分钟,之后将烤碗送入烤箱烤(180度20分钟)即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【小猴子】

低脂苹果千层派

食材:2粒鸡蛋、1个苹果、80g牛奶、50g面粉、杏仁片和肉桂粉(可依据自己喜好才加)。

做法:

步骤1:首先,先将苹果切成薄薄的片状备用。

步骤2:之后,将鸡蛋、面粉、牛奶和肉桂粉(可以不加)放入一个盆里加在一起混合均匀。

步骤3:接着,将苹果片倒入盆中再加入杏仁片,确保每一片苹果都均匀地裹上面糊再送入烤箱烤(170度40分钟)即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【热带少女托管班】

温馨提醒:

食谱烤箱的温度和时间只供参考,需依据自己的烤箱来决定。

看着看着是不是很诱人呢?

明天早上早点醒做给家人吃啦!

以美味的早餐开启新的一天

一整天都动力满满的!

 

 

 

 


 

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