减肥小姐姐必学的【8款燕麦食谱】低脂低卡又饱腹，让你吃得健康又安心！（附教程）
听说女人有两个胃
一个拿来吃饭，另一个拿来吃甜点
小编本身可以证实这是事实无误哈！
偶尔想吃小吃甜点
但又担心因为一时的诱惑吃了而发胖
做女人真的太难了！
小编今天就是来拯救你哒！
今天就是要推荐你8款【燕麦食谱】
低脂低卡又饱腹
有些还无糖无油呢！
让你嘴馋的时候也有健康又美味的甜点可以吃
快来一起动手试试吧！
燕麦南瓜派
食材：150g南瓜、1根香蕉、50g原味燕麦片、30ml牛奶和10g面粉。
做法：
步骤1：首先，先将南瓜切成片状再放进蒸锅里蒸熟，备用。
步骤2：之后，先将烤箱开180度预热，将香蕉用叉子压成泥状再和燕麦片混合一起搅拌均匀。
步骤3：接着，先在派盘刷上一层油，再将拌好的燕麦糊跟着派盘的模铺好在表面上。
步骤4：铺好后，把派盘送入烤箱烤10分钟。
步骤5：将之前蒸熟备用的南瓜泥压成泥，再加入面粉和牛奶一起搅匀。
步骤6：将拌好的南瓜泥倒入并铺平在烤好的燕麦模中，再送入烤箱烤（170度25分钟）。
步骤7：烤好后，可以在派表面上撒上一些椰丝和在中间放上草莓当装饰，之后便可上桌。
以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】
燕麦杯
食材：2根香蕉、燕麦片、少许牛奶、酸奶和水果（根据自己喜好）。
做法：
步骤1：首先，先将香蕉用叉子或厨房用具压成细腻的泥状。
步骤2：之后，在香蕉泥中倒入少许牛奶搅拌。
步骤3：最重要的步骤来了，在混合好的泥中慢慢加入燕麦片直到能拌成一团，不要太湿即可。
步骤4：接着，先在模具中刷上一层油再把一汤匙燕麦团放进模具中，再用手根据模具形状按压。（小提示：如果想要燕麦杯酥脆一些就按薄一点，相反的就要按厚一些）
步骤5：将模具送入烤箱烤（180度25分钟）直到燕麦杯呈现焦黄色即可。
步骤6：在等燕麦杯烤好的时候可以先将自己喜爱的水果切成丁，备用。
步骤7：燕麦杯烤好后。待凉后脱模再将酸奶倒入燕麦杯里，再加上刚刚备用的水果当装饰，编可上桌。（小提示：酸奶尽量选浓稠款的，例如安慕希，否则会容易流出）
以上图片和食谱摘自小红书博主【米斯贾斯米】
苹果烤燕麦
食材：1粒鸡蛋、50g燕麦片、1个苹果和150ml纯牛奶。
做法：
步骤1：首先，先将鸡蛋、燕麦片和纯牛奶放入一个碗内并搅匀。
步骤2：之后，再加上事前切成片的苹果。
步骤3：先将烤箱预热5分钟，再将燕麦苹果糊送入烤箱烤（180度25至30分钟）
步骤4：烤好后，可以在苹果烤燕麦表面上加上少许自己喜欢的坚果或水果配着吃，便可上桌。
以上图片和食谱摘自小红书博主【Vera微微辣】
香蕉燕麦卷
食材：2粒鸡蛋、2至3根香蕉、即食燕麦片和玉米淀粉。
做法：
步骤1：首先，先将香蕉切成段再裹上一层面粉，之后继续裹上蛋液，最后再裹上燕麦片。
步骤2：把裹好的香蕉摆在烤盘上。
步骤3：先将烤箱开200度预热，再将烤盘送入烤箱烤（放中层，上下火200度15分钟）。烤好后，即可上桌。
以上图片和食谱摘自小红书博主【薄荷糖的味道】
燕麦饼干
食材：100g燕麦片、50g黑全麦粉、30g蜂蜜、25g玉米油和适量的水。
做法：
步骤1：首先，先将燕麦片和黑全麦片倒入一个盆内搅拌均匀。
步骤2：之后，将蜂蜜和玉米油倒入混合物中再搅匀，再倒入适量的水让它们的有湿度能拌成团即可。
步骤3：先在烤盘上铺上一层油纸，再用汤匙一点一点取燕麦团放在烤盘上。
步骤4：接着，将烤盘送入烤箱烤（180度30分钟）。烤好后，便可上桌。
以上图片和食谱摘自小红书博主【A丁丁。】
香蕉烤燕麦
食材：1粒鸡蛋、1根香蕉、燕麦片、牛奶和杏仁。
做法：
步骤1：首先，先将半根香蕉放入一个烤碗内并将它压成泥状，之后再倒入燕麦片。
步骤2：接着，将牛奶倒入，再加一粒鸡蛋进去并搅拌均匀。
步骤3：之后，再铺上其余的半根切片香蕉。
步骤4：先将烤箱开180度10分钟预热，再将烤碗送入烤箱烤（上下180度25分钟）。
步骤5：烤好后，在表面上撒上一些杏仁，便可上桌。
以上图片和食谱摘自小红书博主【LareinaFit】
燕麦南瓜底萨拉米披萨
食材：150g南瓜、20g原味燕麦片、8个虾仁、5片萨拉米香肠、1小碗马苏里拉奶酪、少许牛奶、番茄酱和各类蔬菜。
做法：
步骤1：首先，先将南瓜切成片状拿去蒸锅蒸熟，熟后用叉子压成泥状。
步骤2：之后，把燕麦片加入在南瓜泥中，可以加入少许牛奶以避免太干。
步骤3：将南瓜燕麦糊送入烤箱烤（180度15分钟）。
步骤4：在等待披萨底烤好的同时，可以先将食材准备就绪，可以先将虾仁和西兰花焯水和将蘑菇切成片状。
步骤5：烤15分钟后的披萨取出后，在披萨表面上刷上一层番茄酱和一层芝士，再放上各种蔬菜海鲜，最后再撒上一层芝士碎。
步骤6：摆好后，将它送入烤箱烤（180度15分钟）。
步骤7：烤好后，在披萨表面撒上少许黑胡椒和百里香当装饰，便可上桌。
以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】
蓝莓燕麦香蕉松饼
食材：2粒鸡蛋、2根香蕉、燕麦和蓝莓。
做法：
步骤1：首先，先将切成几段的香蕉和鸡蛋用叉子压成泥状。
步骤2：之后，将燕麦和蓝莓混合在香蕉蛋液中。
步骤3：接着，先将平底锅开火加热，用大勺子盛起拌好的香蕉燕麦糊放入锅里，用小火慢慢煎至双面呈现出金黄色即可。
步骤4：之后，可以在表面上撒点糖分粉或搭配酸奶吃，也可以用水果装饰，便可上桌。
以上图片和食谱摘自小红书博主【楠饱饱的简餐】
温馨提醒：
烤箱的时间和温度只供参考，需依自己的烤箱来决定！
这些健康甜点的颜值也是很高对吧
一看就很养眼啊！
明天就选一道做给自己吃
一起迈向精致女孩之路！
投稿 | 爆料/树洞在桌面浏览器地址栏输入 即可浏览本页内容
