减肥小姐姐必学的【8款燕麦食谱】低脂低卡又饱腹,让你吃得健康又安心!(附教程)

听说女人有两个胃

一个拿来吃饭,另一个拿来吃甜点

小编本身可以证实这是事实无误哈!

偶尔想吃小吃甜点

但又担心因为一时的诱惑吃了而发胖

做女人真的太难了!

小编今天就是来拯救你哒!

今天就是要推荐你8款燕麦食谱

低脂低卡又饱腹

有些还无糖无油呢!

让你嘴馋的时候也有健康又美味的甜点可以吃

快来一起动手试试吧!

 

燕麦南瓜派

食材:150g南瓜、1根香蕉、50g原味燕麦片、30ml牛奶和10g面粉。

做法:

步骤1:首先,先将南瓜切成片状再放进蒸锅里蒸熟,备用。

步骤2:之后,先将烤箱开180度预热,将香蕉用叉子压成泥状再和燕麦片混合一起搅拌均匀。

步骤3:接着,先在派盘刷上一层油,再将拌好的燕麦糊跟着派盘的模铺好在表面上。

步骤4:铺好后,把派盘送入烤箱烤10分钟。

步骤5:将之前蒸熟备用的南瓜泥压成泥,再加入面粉和牛奶一起搅匀。

步骤6:将拌好的南瓜泥倒入并铺平在烤好的燕麦模中,再送入烤箱烤(170度25分钟)。

步骤7:烤好后,可以在派表面上撒上一些椰丝和在中间放上草莓当装饰,之后便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

 

燕麦杯

食材:2根香蕉、燕麦片、少许牛奶、酸奶和水果(根据自己喜好)。

做法:

步骤1:首先,先将香蕉用叉子或厨房用具压成细腻的泥状。

步骤2:之后,在香蕉泥中倒入少许牛奶搅拌。

步骤3:最重要的步骤来了,在混合好的泥中慢慢加入燕麦片直到能拌成一团,不要太湿即可。

步骤4:接着,先在模具中刷上一层油再把一汤匙燕麦团放进模具中,再用手根据模具形状按压。(小提示:如果想要燕麦杯酥脆一些就按薄一点,相反的就要按厚一些)

步骤5:将模具送入烤箱烤(180度25分钟)直到燕麦杯呈现焦黄色即可。

步骤6:在等燕麦杯烤好的时候可以先将自己喜爱的水果切成丁,备用。

步骤7:燕麦杯烤好后。待凉后脱模再将酸奶倒入燕麦杯里,再加上刚刚备用的水果当装饰,编可上桌。(小提示:酸奶尽量选浓稠款的,例如安慕希,否则会容易流出)

以上图片和食谱摘自小红书博主【米斯贾斯米】

 

苹果烤燕麦

食材:1粒鸡蛋、50g燕麦片、1个苹果和150ml纯牛奶。

做法:

步骤1:首先,先将鸡蛋、燕麦片和纯牛奶放入一个碗内并搅匀。

步骤2:之后,再加上事前切成片的苹果。

步骤3:先将烤箱预热5分钟,再将燕麦苹果糊送入烤箱烤(180度25至30分钟)

步骤4:烤好后,可以在苹果烤燕麦表面上加上少许自己喜欢的坚果或水果配着吃,便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【Vera微微辣】

 

香蕉燕麦卷

食材:2粒鸡蛋、2至3根香蕉、即食燕麦片和玉米淀粉。

做法:

步骤1:首先,先将香蕉切成段再裹上一层面粉,之后继续裹上蛋液,最后再裹上燕麦片。

步骤2:把裹好的香蕉摆在烤盘上。

步骤3:先将烤箱开200度预热,再将烤盘送入烤箱烤(放中层,上下火200度15分钟)。烤好后,即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【薄荷糖的味道】

 

燕麦饼干

食材:100g燕麦片、50g黑全麦粉、30g蜂蜜、25g玉米油和适量的水。

做法:

步骤1:首先,先将燕麦片和黑全麦片倒入一个盆内搅拌均匀。

步骤2:之后,将蜂蜜和玉米油倒入混合物中再搅匀,再倒入适量的水让它们的有湿度能拌成团即可。

步骤3:先在烤盘上铺上一层油纸,再用汤匙一点一点取燕麦团放在烤盘上。

步骤4:接着,将烤盘送入烤箱烤(180度30分钟)。烤好后,便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【A丁丁。】

 

香蕉烤燕麦

食材:1粒鸡蛋、1根香蕉、燕麦片、牛奶和杏仁。

做法:

步骤1:首先,先将半根香蕉放入一个烤碗内并将它压成泥状,之后再倒入燕麦片。

步骤2:接着,将牛奶倒入,再加一粒鸡蛋进去并搅拌均匀。

步骤3:之后,再铺上其余的半根切片香蕉。

步骤4:先将烤箱开180度10分钟预热,再将烤碗送入烤箱烤(上下180度25分钟)。

步骤5:烤好后,在表面上撒上一些杏仁,便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【LareinaFit】

 

燕麦南瓜底萨拉米披萨

食材:150g南瓜、20g原味燕麦片、8个虾仁、5片萨拉米香肠、1小碗马苏里拉奶酪、少许牛奶、番茄酱和各类蔬菜。

做法:

步骤1:首先,先将南瓜切成片状拿去蒸锅蒸熟,熟后用叉子压成泥状。

步骤2:之后,把燕麦片加入在南瓜泥中,可以加入少许牛奶以避免太干。

步骤3:将南瓜燕麦糊送入烤箱烤(180度15分钟)。

步骤4:在等待披萨底烤好的同时,可以先将食材准备就绪,可以先将虾仁和西兰花焯水和将蘑菇切成片状。

步骤5:烤15分钟后的披萨取出后,在披萨表面上刷上一层番茄酱和一层芝士,再放上各种蔬菜海鲜,最后再撒上一层芝士碎。

步骤6:摆好后,将它送入烤箱烤(180度15分钟)。

步骤7:烤好后,在披萨表面撒上少许黑胡椒和百里香当装饰,便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

 

蓝莓燕麦香蕉松饼

食材:2粒鸡蛋、2根香蕉、燕麦和蓝莓。

做法:

步骤1:首先,先将切成几段的香蕉和鸡蛋用叉子压成泥状。

步骤2:之后,将燕麦和蓝莓混合在香蕉蛋液中。

步骤3:接着,先将平底锅开火加热,用大勺子盛起拌好的香蕉燕麦糊放入锅里,用小火慢慢煎至双面呈现出金黄色即可。

步骤4:之后,可以在表面上撒点糖分粉或搭配酸奶吃,也可以用水果装饰,便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【楠饱饱的简餐】

温馨提醒:

烤箱的时间和温度只供参考,需依自己的烤箱来决定!

这些健康甜点的颜值也是很高对吧

一看就很养眼啊!

明天就选一道做给自己吃

一起迈向精致女孩之路!


 

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投稿 | 爆料/树洞