零门槛全民体能赛！风靡全球的HYROX 2026 新加坡站来袭🔥8公里跑步+8大关卡，一文看懂怎么玩！
最近健身圈和社交媒体上被刷屏的 HYROX
即将在新加坡举办了！
作为近年来在全球迅速崛起的全民体能挑战赛
HYROX 彻底打破了高门槛健身比赛的界限
它不比谁举得最重、也不比谁跑得最快❌
而是考量有氧耐力、肌力、爆发力与心肺恢复力的全方位综合体能
没有复杂高难度的花式技巧
所有的动作都是你在健身房第一次接触到的基础训练！
无论你是健身小白、路跑爱好者还是资深练家子
都能在其中找到乐趣！
🏃 HYROX 到底怎么比？
HYROX 的比赛结构全世界完全统一
1 公里跑步 + 1 个功能性训练站点
如此交替循环 8 次👀
整个比赛累积下来
参赛者将完成 8 公里跑步 + 8 个高强度功能性关卡：
1️⃣ 1km 跑步 ➔ SkiErg（滑雪机 1000m）
2️⃣ 1km 跑步 ➔ Sled Push（推雪橇 50m）
3️⃣ 1km 跑步 ➔ Sled Pull（负重绳索拖拉 50m）
4️⃣ 1km 跑步 ➔ Burpee Broad Jump（波比跳前进 80m）
5️⃣ 1km 跑步 ➔ Rowing（划船机 1000m）
6️⃣ 1km 跑步 ➔ Farmers Carry（农夫走 200m）
7️⃣ 1km 跑步 ➔ Sandbag Lunges（100m 沙袋弓箭步）
8️⃣ 1km 跑步 ➔ Wall Balls（100个药球掷墙）
💡 选手平均完赛时间约 1.5 小时
赛事没有任何完赛时间限制⏰
只要坚持完赛，人人都是勇士！
🏅 比赛组别：人人皆可参赛
🔎三大竞赛形式：单人组、双人组、接力组
🔎级别划分：除接力组外，均设有公开组与职业组
🔎年龄分级：以每 10 岁为一个年龄区间进行排名
让你与同年龄层的选手公平较量！
因全球采用完全相同的标准与场地格式
比赛结束后你的成绩将直接进入全球排行榜🌏
与世界各地的参赛者一较高下！
🏋️ 新手如何准备？
虽然 HYROX 的动作（推、拉、跑、划、蹲）非常安全且易上手
但毕竟需要兼顾心肺与肌肉耐力
建议大家先展开系统化备赛再报名！
目前新加坡不少专业健身房
都已经推出了专门针对 HYROX 的训练课程
有意备战的小伙伴可以提前去体验和适应节奏！
2026 HYROX 新加坡站 赛事资讯
📅 比赛日期：2026年11月26日 – 11月29日
🏟️ 比赛地点：Singapore Expo
🎫 门票价格：
选手票（Athlete）：$147 起
观众票（Spectator）：$32 起
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