空气炸锅牛逼症,减肥减脂健康餐轻松搞定!

最近不想出门

又到了在家锻炼厨艺的时候~

其实对于厨房小白

或者正在减肥减脂期的小伙伴

空气炸锅真的是你们值得拥有的神器

最近皇后又挖到好几个宝藏菜谱

可以通过空气炸锅轻松快手搞定

而且低脂又健康

快来动手试一下吧~

炸脆皮年糕

不用油就能炸的脆皮年糕!

味道一点也不比小地摊的差!

健康卫生!糯叽叽的超好吃!

年糕放入空气炸锅,180度7分钟

5分钟的时候可以拿出来翻个面

刷点甜辣酱

撒点芝麻就可以啦!

出锅后,趁热吃哦~

糯叽叽的又香又好吃~

图片及菜谱来自小红书:IMISSEDSHE

山姆牛肉卷

烤小黄鱼

准备十几条小黄鱼

取出内脏,清洗干净

加姜片,一勺料酒,一点点盐

两勺生抽,一勺蚝油,一勺孜然粉,一勺辣椒粉

搅拌均匀放冰箱腌一小时

空气炸锅内铺好锡纸

这样之后清洁会比较方便~

空气炸锅200度20分钟

中间翻个面,出锅撒葱花辣椒粉孜然粉

烤到一半的时候香味已经飘满家里了

好吃到可以去摆摊!

图片及菜谱来自小红书:滕小叨叨叨

铁板鱿鱼

汗蒸房盐焗鸡蛋

韩剧汗蒸房同款盐焗烤鸡蛋🙋🏻‍♀️

家里有空气炸锅的姐妹答应我试一试💥

一看就会‼️鸡蛋这样做也太好吃了吧‼️

准备大一点的碗/盆!

清水里加2勺白醋、3勺食用盐

放入生鸡蛋浸泡半小时

准备一小碗盐,撒点孜然粉

浸泡完的鸡蛋均匀裹上盐,包上锡纸

浸泡完的鸡蛋均匀裹上盐,包上锡纸

空气炸锅200℃烤30分钟

取出后不要马上剥‼️

先冷却到室温,建议冷藏一晚更入味!

吃之前再剥开锡纸✌🏻

蛋黄都已经入味了

绵密咸香!不会很咸哦!

蛋白也是QQ弹弹!很有滋味~拌饭吃巨香!

减脂期补充高蛋白又解馋!

蘸点辣椒面或者酱更好吃🙋🏻‍♀️

图片及菜谱来自小红书:iam肥羊羊

无油蒜香鸡胸肉

蒜末和鸡胸肉绝配!

烤的过程中被那个蒜香味馋哭

当减脂餐就多洗点生菜包着吃

平时嘴馋当小零食真hin解馋

鸡胸肉切小条

加多多的蒜末,半勺黑胡椒,1勺料酒,1勺生抽,1勺蚝油,半勺辣椒面一点盐

拌匀腌30分钟

辣椒面也可以不放、或者加孜然粉

看个人习惯啦~

腌的时间越久越入味,时间充足多腌会

腌好放入空气炸锅180度10分钟

翻面在烤10分钟搞定

图片及菜谱来自小红书:尖尖实验室

铁板鱿鱼

在家也能吃到无油铁板鱿鱼哦!

鱿鱼洗净,把鱿鱼的黑色内膜撕掉

切成小条

➕1勺辣椒粉

➕1勺孜然粉

➕1勺胡椒粉

➕1勺孜然粒

➕1勺料酒

➕2勺生抽

➕1勺蚝油

拌匀腌制30分钟

空气炸锅里放入锡纸,摆上鱿鱼

180度烤10分钟,翻面再烤10分钟

最后撒上白芝麻就可以啦~

图片及菜谱来自小红书:星伊妈妈小厨房

烤包心菜

空气炸锅做包菜,秒杀外面的烧烤摊

学会这一招,大厨就是你

取半个包菜,手撕成一块一块

放盘里备用

加入一勺辣椒粉,一勺烧烤粉,两勺生抽,两勺香油

搅拌均匀

放进空气炸锅

烤包菜下面一定要垫锡纸或者烧烤纸

不然汁水流出就不鲜了

可以加点火腿肠

180度烤8分钟

出锅超级香!

图片及菜谱来自小红书:小林子要瘦


 

 

投稿 | 爆料/树洞

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